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深圳化妝學(xué)校推薦每日十分鐘,就能擁有苗條下半身

賦能網(wǎng) 2023-06-02 54

    夏天最容易暴露你的身材缺陷,特別是對(duì)于下半身肥胖的MM來說,腿粗屁股大是件很煩心的事,減肥是個(gè)長期的過程,接下來深圳化妝培訓(xùn)學(xué)校就推薦你每天十分鐘瘦身,讓你輕松擁有完美身材!

 

 

馬步蹲動(dòng)作

 首先兩腿分開45度并蹲下,屈膝90度,大腿保持與地面平行狀態(tài)。然后上半身挺直目視前方,雙手插腰。保持姿勢(shì)1分鐘以上,累了就休息一下再繼續(xù)做馬步蹲動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘以上會(huì)有很好的瘦腿效果。

 

 

跪提動(dòng)作

  首先跪在地上,雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起,屈膝90度,撐住小腿。保持動(dòng)作30秒。接著換左腿跪著,右腿向上抬起,來回做動(dòng)作堅(jiān)持至少10分鐘以上。

  跪提動(dòng)作2

  首先跪在地上,雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起,屈膝90度,然后努力將左腿向右邊伸展。保持動(dòng)作30秒。接著換左腿跪著,右腿向上抬起,來回做動(dòng)作堅(jiān)持至少10分鐘以上。

  跪提動(dòng)作3

  首先跪在地上,雙手伸直按住地面撐住上半身。左腿向左邊伸展,盡可能保持腿部挺直。保持動(dòng)作30秒。接著換左腿跪著,右腿向右邊伸直,來回做動(dòng)作堅(jiān)持至少10分鐘以上。

 

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屈膝動(dòng)作

  首先雙腿前后邁開步,前腳向下蹲屈膝90度,大腿放平直。后腿屈膝90度,膝蓋別碰觸地面。上半身挺直雙手插腰,保持姿勢(shì)30秒,接著兩腿交換姿勢(shì),保持姿勢(shì)30秒。這樣來回做動(dòng)作交換20次左右。

 

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單腳站立

  首先自然地站著,左腳立定,右腳提起,屈膝90度,大腿盡量放平直。雙手插腰身體挺直,keep住姿勢(shì)30秒,然后放下右腳換左腳抬起。來回做動(dòng)作20套才有減肥效果。

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