很多宅女都喜歡宅在家里上網(wǎng)，可是長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)讓你的身材越來越臃腫，如何在家就能輕松減肥呢？今天深圳化妝培訓(xùn)就為大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的好方法，這些運(yùn)動(dòng)是最適合宅女的運(yùn)動(dòng)減肥方法，只要美眉們照著下面的運(yùn)動(dòng)加以練習(xí)，你就能輕松瘦出窈窕身材。
盤腿伸臂
盤腿坐在床上，身子保持垂直狀，雙手貼耳向上延伸，到達(dá)極限時(shí)緩慢將雙手向胸前伸直，與此同時(shí)將手掌心向外指尖向上，雙臂保持緊繃狀片刻，然后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松擁有纖纖細(xì)臂。
雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，然后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢(shì)片刻后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累，這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)。
伸腿彎腰
盤腿坐與地上，將左腿向外側(cè)伸直，上半身將中心向左處壓，左腿不能屈膝，一定要最大限度的將腿伸直，保持該動(dòng)作片刻后換右腿進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能使你的腿的到拉伸，讓你的腿更顯修長(zhǎng)，輕松瘦出美腿。
抱膝滾動(dòng)
平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的抱膝滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動(dòng)中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細(xì)腰。
仰臥抬身
仰臥在床上，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起呈45°，然后緩慢將身子放下，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰腹感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的仰臥上抬運(yùn)動(dòng)能使你的腰部變得更緊實(shí)，促進(jìn)脂肪加速燃燒，達(dá)到減肥瘦身效果。
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